当今社会，生活节奏日益加快，许多人在白天忙于工作和学习，夜晚通过玩手机、刷短视频等方式来放松自己。但是，深夜玩手机真的吗？暗环境用眼导致瞳孔扩张、蓝光伤害加剧，长期熬夜刷手机可能加速视网膜衰老、诱发青光眼，甚至会导致不可逆的视力损伤。
一、暗环境用眼的危害
1. 瞳孔扩张：黑暗中瞳孔自然扩大至5-8毫米（光线下2-4毫米），压迫房角结构，导致房水排出受阻，眼压升高。
风险：青光眼高危人群（如远视眼、小眼球、40岁以上女性）可能在暗光用眼后突发急性青光眼，出现眼痛、头痛甚至致盲。
2. 蓝光伤害：手机屏幕蓝光（415-455nm）穿透力强，直接损伤视网膜光感受器细胞，加速线粒体功能异常。
危害：长期暴露可能引发黄斑病变、视网膜脱落，甚至有效性视力下降。
3. 单眼用眼压力失衡：侧躺或平躺刷手机时，单眼需频繁调节焦距，导致双眼屈光度差异，长期可能引发散光、斜视。
二、正确用眼姿势与防护指南
1. 避免暗光环境，保持环境光线适中
建议：夜间使用手机时开启小夜灯，避免屏幕与环境光对比度过高。
2. 调整用眼姿势
坐姿：屏幕与眼睛距离40-70厘米，视线与屏幕中心齐平，避免低头或抬头超过30度。
半卧位：用靠垫支撑背部，屏幕置于视线水平线上方。
禁忌姿势：侧躺、趴着、平躺刷手机。
3. 20-20-20护眼法则
每看屏幕20分钟，远眺6米外物体20秒，缓解睫状肌疲劳。
4. 蓝光防护与设备优化
屏幕设置：开启护眼模式，调整亮度至环境光的1.5-2倍。
外接设备：佩戴防蓝光眼镜，或使用防蓝光屏幕膜。
5. 定期眼科检查
高危人群：长期熬夜用眼者、高度近视（>600度）患者，建议每年进行眼底检查、眼压测量及OCT扫描。
症状预警：出现视物模糊、眼胀、视野缺损，立即就医。
熬夜刷短视频的“即时快乐”，可能会以视力损伤为代价。兰州普瑞眼科医院温馨提醒：保护眼睛需从调整用眼习惯开始！通过环境优化、设备防护、定期检查，才能让双眼远离青光眼、视网膜病变的威胁，守护清晰视界。
